Det beror på vad du menar med "effekt".
För att få fullvärdigt protein från bönorna/linserna måste du kompinera dem med spannmål av något slag. (Undantag är sojabönan som innehåller alla viktiga proteiner)
Några goda, enkla och nyttiga kompinationer är t.ex. vita bönor i tomatsås på rostat bröd, falafel i pitabröd, ris och "chili con carne" (fast med bönor och utan kött i), bönsallad med pasta o.s.v.
Annars tror jag inte det är så jättestor skillnad i näring på de olika sorterna, utan man kan gå på vilken man tycker är godast!
Lycka till!
